主題: 戶外打球受傷時的應急方法?
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07-20-2010 #1
既然都有籃球版了,我想請大家分享一些打球時受傷的正確應急方法,可以讓大家參考。
先分享我的吧!
有打過球的人應該都有遇過手指去碰撞到硬物、球具或其他肢體衝撞,導致的手指關節受傷。輕則手指關節疼痛,重則手指關節脫臼並造成瘀血腫大,並且手指不能正常彎曲。
我要分享的是後者,因為我的狀況比較嚴重。
我的受傷情形是被對手用腳踢到,造成左手小拇指關節,變成W字型脫臼,為了將比賽打完,並求可以活動,當下我就將小拇指扳直,但是卻造成瘀血腫大,並且不能彎曲。
後來看了醫生,醫生的正解是,當下扳直是對的,但是要輕輕的拉小指頭慢慢往前拉直,這樣才不會像我一樣造成手筋的第二次傷害,而我的瘀血跟腫大也是因為不正確的扳直所造成,現在我要常常去看醫生並且推拿復健,預計還要三個月才能從傷兵名單離開吧。
P.S:如果有骨碎或斷裂的情況則不適用。
以上跟大家分享。此篇文章於 07-20-2010 17:34 被 getbetter 編輯。
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07-20-2010 #2
基本上
扭傷、挫傷、拉傷 這些急性發炎腫脹的狀況
非專業的我們唯一能做的就是固定&冰敷
因為急性期許多治療無法進行
除非是受過專業的訓練
可以把移位的部位導正過來幫助復原
不然一般受傷建議立即冰敷
另外常常很多球友受傷之後都會說"沒事啦!又不是第一天打球了!沒差!"然後繼續打
這是非常錯誤的
雖然我們不是職業球員,但是小傷不顧好,以後真的會困擾一輩子的
至於冰敷時間上有幾種說法
不過大致上是冰敷大約20分鐘後休息10分鐘然後再繼續這個循環
中間的過程如果皮膚感到不適就先暫停數分鐘
一般扭傷冰敷大約3天左右
但實際上冰敷的狀況要視發炎紅腫的情形而定
建議以專業醫生的判斷做為準則
受傷部位復原後要注意保暖
運動前要熱開然後拉筋
所謂熱開就是暖身完畢
建議以快走或小跑步(較為緩和)
直到身體內感到熱感出汗(有點抽像)
身體熱開後才進行拉筋
拉筋時間以每動作伸展8~10秒為標準
這樣才能使肌肉的肌黏性降低
降低拉傷的可能
再講下去可能要寫一本書了(誇張了)
拉傷的細節改天再說
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07-20-2010 #3
我來分享一下我的受傷經驗<一> (還有2.3.4.5.6.7.....容易受傷的男人)
高中在學校練球,落地的時候腳踝翻船
那球我右手持球從左邊45度角切入
在大約罰球線前一點起跳
底線中鋒壓上來
我在空中就逆時針轉九十度用背靠著對方挺腰要反勾
正要出手的同時看到外面有大空檔所以把球傳出去
結果助功+1 但腳直接採在防守者的腳掌上 來個落地大翻船
快速切入起跳重力加速度轉身旋轉的力道
當下"啪" "啵啵" 三聲 我就知道慘了
當下雖然很痛
但我馬上叫我同學都別碰我
因為在情況不明的時候先別擅自搬動
然後我試圖動了動腳踝
還能動表示沒斷
於是我要求我同學把我抱回教室(保健室莫名休假=..=)
同時請其他同學去拿大量冰塊
回教室後就請他們把水桶裝滿水倒入冰塊(冰敷袋的面積太小,用冰桶最有效率)
然後我就直接把腳泡到裡頭
因為狀況沒有到需要叫救護車
所以就請我爸馬上來載我
直奔醫院照X光
檢查後醫生說我骨質跟筋都很強
他說骨頭沒事
但韌帶只剩下一點點接在一起
還好還有一點接著不需要開刀
只要固定讓他自己長回去,但韌帶復原速度很慢
我前前後後撐了3個多月的拐杖
然後半年多後才能快走
如果下肢有扭傷包紮的話,建議晚上墊個枕頭棉被在腳下
讓傷肢高於心臟
另外如果要久坐 也請拉張椅子把腳靠上去
並且不時的去活動它
因為下肢靜脈回流靠心臟的推力不夠
需要靠下肢的肌肉收縮幫助回流
因為受傷而減少用力的時間
容易造成下肢血液回流困難或流速變慢
進而容易產生血栓(凝結的小血塊)
有機會變成"靜脈栓塞"
也就是俗稱的"經濟艙症候群"(經濟艙較狹窄不易伸展,長途飛行可能造成血栓)
而栓塞可大可小,小則腫脹疼痛、大則暴斃死亡
所以要特別注意
補充水分降低血液濃度也可以減少血栓形成
希望對大家有幫助!!
題外話:受傷復原期間我都穿運動服上課,因為撐拐杖比較方便
學校制服要穿皮鞋,很容易滑倒,所以都穿運動服加球鞋
但是學校規定沒有體育課只能穿制服,段考期間也是
不巧我碰上期末考
結果考試考到一半被教官拉到旁邊訓話
害我考卷寫不完
還叫我下課後去教官室找他繼續罵
我他X的差一點要讓他見報此篇文章於 07-20-2010 20:01 被 KENKOBE7413 編輯。
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07-20-2010 #4
運動導致傷害 真的是難免的
KENKOBE大 真是有點久病成良醫的感覺
上兩篇回覆都相當正確
處置也都相當機警
無論業餘或者是職業運動 只要受傷 都應照如上處置
畢竟小傷的影響程度也許不大 但是對於生活就是會照成困擾
千萬別因小失大 有些事情如果能早些處置
大多都能由大化小 由小化無
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07-20-2010 #5
此篇文章於 07-20-2010 21:26 被 KENKOBE7413 編輯。