吃貨必備！教妳怎麽越吃越瘦

吐槽1：吃飽這壹餐，就在等待下壹餐，三餐不飽，容易嗎，容易嗎?


　　少吃壹餐的妳，少吃的是哪壹餐?如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦!


　　“早餐”是壹天當中的第壹頓正餐，最重要的壹餐，而且是可以放心盡量吃的壹餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃壹頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動壹整天的新陳代謝並補充身體能量!


　　少吃了壹餐，結果挨不到下壹餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅幹或蛋糕，說不定熱量都比吃壹頓正餐還來得高呢!就算妳真的辛苦熬到下壹餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物!


　　總而言之，不要以為少吃壹餐就能變瘦，壹整天加起來的熱量才是變胖或變瘦的真相。


　　吐槽2：為了減肥，從白骨精變成白兔精了，木有肉吃的日子，只有身上的肉肉陪著我!


　　肉類脂肪多?肉類熱量高?不讓妳多吃，也沒讓妳不吃啊!減肥的時候，適當吃點肉，補充點蛋白質、脂肪，可以維持身體旺盛的代謝力，這樣瘦下來了，才不會反彈。


　　科普時間：


　　美國臨床營養期刊壹項最新的研究對吃肉與體重增長做了壹個長期的分析，得出的結論與常規媒體報道的結論完全不同。目前流行的觀點是，控制體重必須控制“卡路裏”的攝取量，而新的結論卻更加強調了肉的重要性，只有控制了肉類的攝取量，才能將體重斬於刀下。


　　推薦的肉類是魚蝦壹類水產肉->雞鴨鵝壹類禽肉->豬牛羊壹類畜肉。


　　吐槽3：騷年不識米飯香，為了減肥含淚說：“歐巴，我不餓”!


　　“米飯來了，快逃!”很多妹紙為了減肥，視米飯等主食為怪物，但是，妹紙，不吃主食真的瘦不了!


　　科普時間：


　　大米能提供澱粉質，屬於碳水化合物的壹種。而碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、澱粉質及膳食纖維三大類，其中糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖，而白米飯和根莖類蔬菜含豐富的澱粉質及膳食纖維。根據營養學家研究建議，我們每天膳食當中，碳水化合物應占全日總能量的60%-70%。


　　以壹個成年女性為例：大約每天應該吃3至6份的五谷類食物。要維持日常生活和新陳代謝，我們要攝取足夠的碳水化合物，若為了減肥而戒除所有五谷類食物，改吃肉類，或只吃生果充饑，可能會吸收更多熱量，增加發胖的機會。當然如果吃的米飯過多的話，亦會造成熱量供應過盛的情況，同樣導致發胖。至於吃多少米飯，按照自己的身高、體重和平日的活動量而定就可以了，只要合理，就不用擔心身體會發胖。


　　這樣吃 讓妳越吃越瘦


　　那麽，怎樣吃才能有助減肥?放縱吃?NO!隨便吃?NO!想要hold住好身材，妳需要有足夠的減肥智商!OK，愛美網減肥智商提升班，開課了，記住這5個“七字訣”吧!


　　早餐不能隨便吃


　　吃餅幹?NO!吃快餐?NO!吃油條?NO!……那早餐要吃什麽?


　　含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物、水果都是減肥早餐的首選。谷類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常，用營養密度高的水果做成輕食早餐，開胃之外也能控制體重、緩解便秘。


　　提醒：早餐須在起床後壹小時內吃完，進餐的最佳時段是7-8點。