戶外打球受傷時的應急方法？

[getbetter]

既然都有籃球版了，我想請大家分享一些打球時受傷的正確應急方法，可以讓大家參考。

先分享我的吧！
有打過球的人應該都有遇過手指去碰撞到硬物、球具或其他肢體衝撞，導致的手指關節受傷。輕則手指關節疼痛，重則手指關節脫臼並造成瘀血腫大，並且手指不能正常彎曲。

我要分享的是後者，因為我的狀況比較嚴重。
我的受傷情形是被對手用腳踢到，造成左手小拇指關節，變成W字型脫臼，為了將比賽打完，並求可以活動，當下我就將小拇指扳直，但是卻造成瘀血腫大，並且不能彎曲。

後來看了醫生，醫生的正解是，當下扳直是對的，但是要輕輕的拉小指頭慢慢往前拉直，這樣才不會像我一樣造成手筋的第二次傷害，而我的瘀血跟腫大也是因為不正確的扳直所造成，現在我要常常去看醫生並且推拿復健，預計還要三個月才能從傷兵名單離開吧。

P.S:如果有骨碎或斷裂的情況則不適用。

以上跟大家分享。

[KENKOBE7413]

基本上

扭傷、挫傷、拉傷 這些急性發炎腫脹的狀況

非專業的我們唯一能做的就是固定&冰敷

因為急性期許多治療無法進行

除非是受過專業的訓練

可以把移位的部位導正過來幫助復原

不然一般受傷建議立即冰敷


另外常常很多球友受傷之後都會說"沒事啦!又不是第一天打球了!沒差!"然後繼續打

這是非常錯誤的

雖然我們不是職業球員，但是小傷不顧好，以後真的會困擾一輩子的


至於冰敷時間上有幾種說法

不過大致上是冰敷大約20分鐘後休息10分鐘然後再繼續這個循環

中間的過程如果皮膚感到不適就先暫停數分鐘

一般扭傷冰敷大約3天左右

但實際上冰敷的狀況要視發炎紅腫的情形而定

建議以專業醫生的判斷做為準則


受傷部位復原後要注意保暖

運動前要熱開然後拉筋

所謂熱開就是暖身完畢

建議以快走或小跑步(較為緩和)

直到身體內感到熱感出汗(有點抽像)

身體熱開後才進行拉筋

拉筋時間以每動作伸展8~10秒為標準

這樣才能使肌肉的肌黏性降低

降低拉傷的可能

再講下去可能要寫一本書了(誇張了)

拉傷的細節改天再說

[KENKOBE7413]

我來分享一下我的受傷經驗<一> (還有2.3.4.5.6.7.....容易受傷的男人)

高中在學校練球，落地的時候腳踝翻船

那球我右手持球從左邊45度角切入

在大約罰球線前一點起跳

底線中鋒壓上來

我在空中就逆時針轉九十度用背靠著對方挺腰要反勾

正要出手的同時看到外面有大空檔所以把球傳出去

結果助功+1 但腳直接採在防守者的腳掌上 來個落地大翻船

快速切入起跳重力加速度轉身旋轉的力道

當下"啪" "啵啵" 三聲 我就知道慘了



當下雖然很痛

但我馬上叫我同學都別碰我

因為在情況不明的時候先別擅自搬動

然後我試圖動了動腳踝

還能動表示沒斷

於是我要求我同學把我抱回教室(保健室莫名休假=..=)

同時請其他同學去拿大量冰塊

回教室後就請他們把水桶裝滿水倒入冰塊(冰敷袋的面積太小，用冰桶最有效率)

然後我就直接把腳泡到裡頭

因為狀況沒有到需要叫救護車

所以就請我爸馬上來載我

直奔醫院照X光

檢查後醫生說我骨質跟筋都很強

他說骨頭沒事

但韌帶只剩下一點點接在一起

還好還有一點接著不需要開刀

只要固定讓他自己長回去，但韌帶復原速度很慢

我前前後後撐了3個多月的拐杖

然後半年多後才能快走



如果下肢有扭傷包紮的話，建議晚上墊個枕頭棉被在腳下

讓傷肢高於心臟

另外如果要久坐 也請拉張椅子把腳靠上去

並且不時的去活動它

因為下肢靜脈回流靠心臟的推力不夠

需要靠下肢的肌肉收縮幫助回流

因為受傷而減少用力的時間

容易造成下肢血液回流困難或流速變慢

進而容易產生血栓(凝結的小血塊)

有機會變成"靜脈栓塞"

也就是俗稱的"經濟艙症候群"(經濟艙較狹窄不易伸展，長途飛行可能造成血栓)

而栓塞可大可小，小則腫脹疼痛、大則暴斃死亡

所以要特別注意

補充水分降低血液濃度也可以減少血栓形成

希望對大家有幫助!!



題外話:受傷復原期間我都穿運動服上課，因為撐拐杖比較方便

學校制服要穿皮鞋，很容易滑倒，所以都穿運動服加球鞋

但是學校規定沒有體育課只能穿制服，段考期間也是

不巧我碰上期末考

結果考試考到一半被教官拉到旁邊訓話

害我考卷寫不完

還叫我下課後去教官室找他繼續罵

我他X的差一點要讓他見報

[ishigawa1151]

運動導致傷害 真的是難免的
KENKOBE大 真是有點久病成良醫的感覺
上兩篇回覆都相當正確
處置也都相當機警
無論業餘或者是職業運動 只要受傷 都應照如上處置
畢竟小傷的影響程度也許不大 但是對於生活就是會照成困擾
千萬別因小失大 有些事情如果能早些處置
大多都能由大化小 由小化無

[KENKOBE7413]

運動導致傷害 真的是難免的
KENKOBE大 真是有點久病成良醫的感覺
上兩篇回覆都相當正確
處置也都相當機警
無論業餘或者是職業運動 只要受傷 都應照如上處置
畢竟小傷的影響程度也許不大 但是對於生活就是會照成困擾
千萬別因小失大 有些事情如果能早些處置
大多都能由大化小 由小化無

我真的是久病成良醫啊!

幼稚園開始練競速溜冰 國小加入羽球隊還有游泳隊

平常還會跟著老爸去業餘隊打棒球

國中開始接觸單車 進而參加鐵人三項比賽 高中開始打籃球

哈哈!很豐富吧XD 就是樣樣都會 樣樣都不精

除了鐵人三項有拿過幾次全國前十之外

其他都是中上等級的平庸選手

上述那麼多項運動都有各自容易造成運動傷害的部位

以前小時候沒概念，常常受傷了也不說

像我大概小五小六直球就有110km/h左右

所以也特別愛催球速

結果手頭壞了

所以我真的有感而發的勸大家不能忽視小傷

像我現在打字打到一半

肩膀的旋轉肌就在痛了