健身分享:如何輕鬆跨越跑步障礙?

[waseeloka]

喜歡跑步的人應該都聽過"Runner's high"這詞

意思是指在跑步開始的前十幾分鐘

身體會感覺很累很難過

心臟彷彿要爆炸開來的樣子

但如果你堅持下去繼續跑下去

疲勞感會慢慢消失

腳步也會越來越輕鬆

而且會越來越有感覺

到最後身心的愉悅會使你不想停下來

這種達到忘我的感覺

就叫做"Runner's high"

但對剛開始健身或是要瘦身減重的人來說

跑步是最好的有氧運動

卻也是很多人避之不做的項目

原因無它就是過不了十幾分鐘的障礙



那要如何跨過這障礙進入跑步的世界呢?

"快慢組合跑"就是一個很棒的方法!

以我自己的訓練為例

我每次跑目標是要消耗500卡

那我一開始會用時速6公里走五分鐘

接著以9公里的時速跑五分鐘

然後重複8次這兩組速度運動

就會在跑步機上輕輕鬆鬆跑完40分

最少五公里以上的距離

這樣把運動強度和時間結合

可以幫助你跨越跑步障礙

更能有效提高運動量

增加卡洛里的決對消耗量

而且這種訓練方式

其氧氣的攝取量非常高

因此減重效果能夠達到一般跑步訓練的3倍

這對減重的人來說是非常棒的有氧活動!!!

PS.

不過體脂肪減少的同時

也會減少肌肉量

還要同時搭配重量訓練喔!!!

才能避免肌肉減少和增加肌肉量喔!

[mancini0917]

真的是經驗談.....
我就是心肺做太強～縱使一次心肺一小時可以消耗1089卡
但是一年下來～肌肉都沒有留下來
身體健康；無論男女～肌肉都很重要

[請叫我藤原樹]

我在部隊的時候!只要跑步撐過3千公尺!接下來的跑步就真的開始一直很愉快!都不會覺得累!且有種越跑越舒服的感覺出現~~原來就是撐過了大大所說的10分鐘障礙阿!不過建議阿!如果真的是路跑的話!~~~~一開始千萬別太快!速度放慢把呼吸調整順暢後!接下來的就會一直自然而然的加速了!分享給有在路跑的朋友喔!

[henrichou]

最近某立委的過午不食40天減15公斤，實在是個錯誤試範。他將減掉大部分的肌肉而非肥肉

[deception]

三千公尺應該還沒到十分鐘的障礙之牆就結束了吧....

[bx1aa1]

5000公尺能跑在二十分鐘內就已經嚇嚇叫了**!

我每天8000都要跑五十分鐘耶！

[stussyxx]

我跑三千就要二十分鐘XDDDD

[請叫我藤原樹]

三千公尺應該還沒到十分鐘的障礙之牆就結束了吧....

這麼厲害!想必大大是個路跑高手唷!1千公尺跑3分鐘!~~高手!

[deception]

這麼厲害!想必大大是個路跑高手唷!1千公尺跑3分鐘!~~高手!

不是在說部隊三千公尺嗎.... :Q

退伍了沒跑了....

[wingsfocus]

3000公尺10分內，在台灣的確是選手級啊。