[求助] 關於身體方面的訓練 - iPhone4.TW

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顯示結果從 1 到 10 共計 11 條
  1. #1
    ating9 的頭像

    西瓜23號船長

    註冊日期:11-29-2008
    文章:1,420
    謝謝你: 34
    在 10篇文章中獲得 14個感謝
    在身體方面 羽球最常使用到的部位是?該如何訓練呢?有人說手挽 有人說小臂...?謝謝唷


  2. #2
    jtes5401 的頭像

    海盜船長

    註冊日期:11-15-2008
    文章:1,247
    謝謝你: 213
    在 13篇文章中獲得 17個感謝
    看用途吧.....
    個人覺得腳最重要....一定是先到位在揮拍
    球速上要提升 就是上半身啦...手腕用的較多吧...

    訓練的話 腳 多跑跑腳步
    手 多推推平球 拉拉長球
    如果不滿意拿雅玲練手腕或者是拿槓鈴左右手腕同時練...正舉反舉都要

    如果不是選手 這樣其實就夠了 練久了 自然就會提升

    以上皆個人經驗


  3. #3
    roach168 的頭像

    iPad教主

    註冊日期:12-05-2007
    文章:1,766
    謝謝你: 106
    在 33篇文章中獲得 152個感謝
    引用 作者: ating9 查看文章
    在身體方面 羽球最常使用到的部位是?該如何訓練呢?有人說手挽 有人說小臂...?謝謝唷
    羽球最常用的位置

    其實基本上全身都會用到

    手的部份,肩膀、手臂、前臂以至手腕等

    腰在轉身揮拍的時候,也是很常用到的唷

    腳的訓練,可以做來回跑的動作,加強大腿與小腿之前的協調

    尤其走位的時候,腳跟要微微抬起,這樣速度才會快

    最主要的就是把各種基本動作練熟,才能夠在球場上運用自如

    以下有一些教學影片,可以參考看看
    http://www.youtube.com/view_play_lis...565788255A3474


  4. #4
    ating9 的頭像

    西瓜23號船長

    註冊日期:11-29-2008
    文章:1,420
    謝謝你: 34
    在 10篇文章中獲得 14個感謝
    謝謝roach 事實上youtube上的影片 小弟都參考過囉 不過他們卻忽略了基本訓練的重要 謝謝您的指導唷


  5. #5
    roach168 的頭像

    iPad教主

    註冊日期:12-05-2007
    文章:1,766
    謝謝你: 106
    在 33篇文章中獲得 152個感謝
    嗯嗯!像這類的細節有時候還是需要旁人的直接指導會比較快了解,你在哪邊打球呢?我住高雄,有機會可以來我們球隊切磋唷!


  6. #6

    愛用者

    註冊日期:03-02-2008
    文章:132
    謝謝你: 2
    在 0篇文章中獲得 0個感謝
    個人的建議:
    1.力量來自於地面, 出力來自於全身的協調性, 包括標準的出力動作及功學上的力量支撐點. 別太去強調局部的訓練, 否則要不持久, 要就等著局部運動傷害.
    2.離開地面的動作仍要注意全身的協調性, 但所有的力量來自於這協調性, 除了前項的內容外, 額外加上骨格及肌肉的體適能. 因為身子不再有地面做出力的支撐了.
    3. 協調性在練習時, 很不習慣, 也很不容易立桿見影, 要有耐心和自信.


  7. #7
    KENKOBE7413 的頭像

    海盜船長

    註冊日期:12-04-2009
    文章:903
    謝謝你: 64
    在 13篇文章中獲得 34個感謝
    說一個例子

    我以前球隊的隊友,一個女生

    他很瘦小,球威當然也是普通

    但是她的技巧還有頭腦讓她打進全國冠軍

    我的意思是

    先多打、多看、多想

    然後盡量去運用在場上

    當然這是在你基本動作都能做出來的情況下

    至於身體素質方面的提升

    我建議每天練空拍

    把手向上舉貼緊耳朵

    也就是除了手腕之外都固定不動

    做只用手腕揮擊的動作

    這會很酸

    可以幫助訓練揮拍肌力

    肌力提升通時可以的幫助增加穩定性以及耐久度

    接著加強體幹肌肉(腰腹背部)

    來提升整體的擊球強度


    下半身一般來說以大腿膝蓋周圍及上半部的肌肉最為重要

    也就是你半蹲同時用力的肌肉群

    這可以幫助你在短球跟底線球之間的轉移可以更輕鬆


    希望有幫到你


  8. #8
    roach168 的頭像

    iPad教主

    註冊日期:12-05-2007
    文章:1,766
    謝謝你: 106
    在 33篇文章中獲得 152個感謝
    大家的意見都很實用唷!

    羽球真的是一種很強調身體協調性的運動

    如果你不能把這些動作化成身體自然的反應

    其實打起球來就很容易受傷

    不是手受傷,就是腳扭傷,甚至我以前還受傷到整個身體僵直不能動

    那都是很危險的

    所以基本動作的訓練及反應,都是靠平時慢慢累積而來的

    這些動作也是保護自己的一環


  9. #9
    move22465 的頭像

    海盜船長

    註冊日期:07-31-2009
    文章:116
    謝謝你: 0
    在 7篇文章中獲得 18個感謝
    羽球最重要的就是把基本動作練好 例如: 把 米 字步練到變成反射動作等
    一方面節省體力 一方面不容易受傷

    教過我的教練(國家教練) 訓練我的重點放在腿部的肌耐力 例如:折返跑 雙迴旋跳繩
    手部就伏立體身 舉啞鈴 加一些重量訓練 腹部:仰臥起坐等等等等等等等等等................................ 還有很多


  10. #10
    ating9 的頭像

    西瓜23號船長

    註冊日期:11-29-2008
    文章:1,420
    謝謝你: 34
    在 10篇文章中獲得 14個感謝
    引用 作者: roach168 查看文章
    嗯嗯!像這類的細節有時候還是需要旁人的直接指導會比較快了解,你在哪邊打球呢?我住高雄,有機會可以來我們球隊切磋唷!
    我住台中唷 謝謝你的邀約唷^^


 

 

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